Hoe slapeloosheid overwinnen?
Goed slapen betekent snel in slaap vallen en een nacht zonder onderbrekingen. Slapeloosheid is een groot probleem voor mensen met slaapproblemen. Om dit te voorkomen, geeft elke arts gepersonaliseerd advies aan zijn patiënt. Ontdek enkele essentiële gewoonten om slapeloosheid te overwinnen en een rustgevende slaap terug te vinden.
Slapeloosheid overwinnen door middel van lichaamsbeweging
Sport is een van de levensgewoonten die de hygiëne van het lichaam en dus uw slaap aanzienlijk kan verbeteren.
Welke sportactiviteit bevordert het in slaap vallen?
Duursport wordt het meest aanbevolen om toegang te krijgen tot een diepe slaap:
- joggen
- wandelen
- fietsen
- zwemmen
Deze sporten zullen uw lichaam helpen endorfines aan te maken die kalmeren en stress verminderen.
Onze tips om beter te slapen dankzij sport
Sport moet chronisch worden beoefend, maar zonder overdrijving. Overmatige sportbeoefening kan slaapstoornissen veroorzaken. Geef de voorkeur aan lichaamsbeweging kort na het opstaan of later op de dag. Vermijd sporten vlak voor het slapengaan om uw lichaam ver van de opwinding van lichamelijke inspanning te houden.
Een routine voor het slapengaan opzetten
Het opzetten van een avondroutine kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Vind een nachtelijk evenwicht met goede chronische gewoonten.
Een goed slaapritme terugvinden
Om een goede slaapkwaliteit te hebben, is het essentieel om een vaste en regelmatige tijd te hebben voor het naar bed gaan en opstaan. Uw gezondheid en kwaliteit van leven overdag zijn afhankelijk van uw dagelijkse slaapritme. Plan daarom om ruim voor uw bedtijd naar bed te gaan en zet elke ochtend een wekker om minstens 8 uur achter elkaar te slapen. Dankzij deze gezonde gewoonte zal uw circadiaan ritme perfect zijn.
Verminder stress met gezonde gewoonten 's avonds
De interne klok die ons ertoe aanzet om 's avonds naar bed te gaan en 's ochtends op te staan, kan worden verstoord door stress en angst. Om slapeloosheid of slaapstoornissen te voorkomen, kunt u voor het slapengaan een ontspannende warme douche of bad nemen. Het drinken van warme kruidenthee helpt ook om innerlijke rust te vinden en de stress van de dag weg te vagen. Om negatieve gedachten te vermijden, lees een boek voordat u gaat slapen.
Creëer een goede slaapomgeving
Uw slaapkamer is een essentiële plek om uw slaap te verbeteren en slapeloosheid te overwinnen. Hier zijn enkele tips om uw slaapkamer comfortabel in te richten.
Een kwaliteitsmatras voor een betere nachtrust
Uw bed is uw beste bondgenoot in de strijd tegen slapeloosheid. Profiteer van een thuisbezorging van een kwaliteitsmatras van latex, traagschuim of pocketveren voor optimaal comfort. Kies een bed op basis van uw voorkeuren voor een stevig of zacht comfort en uw nachtelijke pijn.
Tips voor een rustgevende slaapkamer
Zorg er bij het naar bed gaan voor dat er 's ochtends geen daglicht in uw slaapkamer binnendringt. U zult later wakker worden als u in een donkere kamer slaapt.
Alles wat u moet vermijden om slapeloosheid te overwinnen
Veel dagelijkse gewoontes verhinderen ons om een goede nachtrust en een fris ontwaken te ervaren. Hier zijn enkele tips over alle gewoontes die u moet vermijden om de slaapduur te verlengen en slapeloosheid te overwinnen.
Verban schermen uit de slaapkamer
Schermen geven blauw licht af dat onze hersenen misleidt en onze interne klok verstoort. De tijd die we dagelijks voor schermen doorbrengen, blijft toenemen. Om slapeloosheid en inslaapproblemen te voorkomen, verban schermen uit de slaapkamer. Zet een paar uur voor het slapengaan de televisie en smartphone uit en geef de voorkeur aan boeken en een ontspannende activiteit zonder scherm.
Vermijd het gebruik van stimulerende middelen
Koffie, thee en alcohol zijn dranken die gemakkelijk slaapstoornissen en slapeloosheid veroorzaken. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen slaapproblemen en chronisch gebruik van cafeïne en alcohol. Vermijd daarom het drinken van koffie, thee of alcohol in de 6 uur voor uw bedtijd om beter in slaap te vallen.
Overdag slaperigheid bestrijden
Misschien moet u overdag medicatie nemen voor een chronische ziekte. Deze behandeling veroorzaakt slaperigheid en u kunt een dutje niet vermijden. Om uw hersenen een herstelgevend slaapritme te laten volgen, vermijd 's avonds slaapmiddelen. Vind op natuurlijke wijze een goede levensstijl dankzij lichaamsbeweging en een gezonde voeding. Uw lichaam zal 's avonds moe zijn voor een optimale slaap.