Welke yogahoudingen voor een goede nachtrust?

Goed slapen is essentieel om te herstellen. Hier zijn enkele yogahoudingen die je onder de knie moet krijgen om weer een goede nachtrust te hebben.

• De kindhouding: in deze houding moet je knielen, zittend op je hielen, om de romp zachtjes naar voren te buigen terwijl je het voorhoofd op de grond legt. Strek dan je armen voor je uit. Deze houding rekt verschillende delen van het lichaam, zoals de onderrug, schouders en armen, en bevordert tegelijkertijd de ontspanning van de spieren.
• De houding met de benen tegen de muur (Viparita Karani): in deze houding moet je op je rug gaan liggen met je billen tegen de muur en je benen langs de muur gestrekt. Deze houding bevordert de bloedsomloop en verlicht tegelijkertijd vermoeide benen. Het is ideaal wanneer je thuiskomt, vooral voor mensen met het zware benen syndroom.
• De lijkhouding (Savasana): dit is een klassieke houding van totale ontspanning. Om het te beoefenen, moet je op je rug gaan liggen, met je armen en benen licht gespreid en je handpalmen naar boven gericht. Deze houding bevordert een diepe ontspanning van lichaam en geest.
• Yin-houdingen: over het algemeen strekken Yin-houdingen zoals de vlinder- en draakhouding het hele lichaam en moeten ze worden beoefend om goed te slapen. Ze ontspannen alle spieren en laten de spanning los die zich in het lichaam kan ophopen... niets beters om te ontspannen!
• De kaarshouding of Sarvangasana: hoewel complexer, staat deze houding bekend om zijn kalmerende effecten op het zenuwstelsel en zijn positieve effect op de slaapkwaliteit. Om het te beoefenen, moet je je benen naar het plafond tillen met de steun van je handen op je onderrug. Zoals je zult begrijpen, is echter een meer gevorderd niveau vereist.