Magnesium is een onmisbaar mineraal voor het menselijke lichaam en een handig supplement voor een betere slaapkwaliteit. Ontdek onze gids als u meer wilt weten over het belang van magnesium voor een goede nachtrust. Ook andere vitamines kunnen een uitkomst bieden als u last heeft van slaapproblemen. Hieronder bespreken we ze kort.
Magnesium is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam en komt voor in de vorm van zouten. In het menselijke lichaam speelt het een belangrijke rol bij honderden biochemische reacties, waaronder:
Hoewel magnesium op zich geen slaapverwekkende stof is, kan het toch de slaapkwaliteit verbeteren. Het lichaam heeft melatonine nodig, het zogenaamde slaaphormoon, om tot rust te komen en in slaap te vallen. Deze stof wordt geproduceerd in de epifyse, een klier die reageert op licht. Magnesium staat in voor de reiniging van deze klier van binnenuit, zodat de productie van melatonine vlotter verloopt. Beide stoffen zijn dus sterk met elkaar verbonden. Magnesium speelt als essentieel mineraal een belangrijke rol bij het in slaap vallen, mede door zijn (spier)ontspannende eigenschappen. Het vermindert stress en angst, twee veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen. Ook ernstige complicaties, zoals insomnia, kunnen gedeeltelijk verholpen worden met magnesium.
Als u in goede gezondheid verkeert en evenwichtig eet, krijgt u waarschijnlijk voldoende magnesium binnen voor een goede slaapkwaliteit. Als er dan toch een tekort is, kunnen met magnesium verrijkte voedingsmiddelen of correct gedoseerde supplementen zeker een uitkomst bieden en uw slaapkwaliteit verbeteren.
Magnesium is een mineraal dat in heel wat voedingsmiddelen voorkomt. Hieronder enkele goede bronnen van magnesium:
De dagelijkse dosis magnesium varieert van 360 mg voor een volwassen vrouw tot 420 mg voor een volwassen man. Hoewel magnesium zoals gezegd in veel natuurlijke producten voorkomt, heeft tussen de 1 op 6 en 1 op 4 personen een tekort. Goed gedoseerde supplementen kunnen in dat geval zeker helpen.
De positieve effecten van magnesium op het lichaam zijn maar al te bekend en medisch onderbouwd. Dat is dan ook waarom u tegenwoordig heel wat supplementen vindt. Magnesium komt in feite voor in de vorm van zouten, zowel in capsules als in tabletten, gummies en gedoseerde zakjes. Daarbij staat ook marine magnesium bekend vanwege zijn hoge concentratie natuurlijke magnesium.
We raden aan om een arts te consulteren voor u een magnesiumsupplement inneemt om slaapproblemen te verhelpen. Dit kan een huisdokter zijn, maar ook een apotheker. Heeft u last van insomnia en als gevolg daarvan een verminderde levenskwaliteit? Gebruik dan altijd correct gedoseerde supplementen. Een tekort aan magnesium in het lichaam brengt enkele opvallende symptomen met zich mee:
Naast magnesium hebben ook andere voedingsstoffen een positief effect op de slaap(kwaliteit). Kies een supplement van een of meerdere van onderstaande vitamines om uw nachtrust een boost te geven.
Vitamine B3, ook wel niacine genoemd, vermindert stress en verbetert uw gemoed. Deze vitamine zit in gevogelte, vette vissoorten en orgaanvlees. U kunt ook gebruik maken van capsules met vitamine B3.
Vitamine B6 stimuleert de productie van serotonine en melatonine in het lichaam, twee onmisbare (slaap)hormonen. Als u slaapproblemen ondervindt, consumeer dan meer vis, tarwekiemen of biergist, stuk voor stuk goede bronnen van deze vitamine.
Vitamine D staat ook wel bekend als de zonnevitamine en voorkomt in de eerste plaats slaperigheid overdag. Probeer elke dag minstens 20 minuten in de zon te zitten om uw dagelijks dosis natuurlijke vitamine D te krijgen.
