Welke kruidenthee helpt bij het slapen?

11-09-2023

Natuurlijke oplossingen

(Kruiden)thee kan zeker een handig hulpmiddel zijn als u sneller in slaap wilt kunnen vallen of last heeft van insomnia. Er bestaan immers talloze producten op basis van planten die daarbij helpen, waaronder kruidenthee.

Bepaalde van die theesoorten bestaan uit planten met bioactieve moleculen, die uw lichaam en geest helpen ontspannen. Zo voorkomt u insomnia en slaapt u beter. Welke soorten thee dragen precies bij aan de slaapkwaliteit? Kiest u het beste voor kruidenthee of een infusie? Wanneer drinkt u thee best? Stuk voor stuk vragen waar u hier een antwoord op vindt.

Alles over kruidenthee

De werking van kruidenthee

Kruidenthee staat al eeuwenlang bekend vanwege zijn talloze gezondheidsvoordelen. Bepaalde theesoorten kunnen bijvoorbeeld helpen met het in slaap vallen, in slaap blijven en het voorkomen van insomnia. Bij kruidenthee plaatst men een zakje met stukjes van bepaalde kruiden of planten in heet water. Het kan hierbij gaan om wortels, maar ook blaadjes of bloemknopjes. Het hete water zorgt er vervolgens voor dat de actieve moleculen van de plant oplossen, waarna u de thee kunt drinken. Het is aan de andere kant ook mogelijk om kruidenthee te drinken in water op kamertemperatuur of zelfs in koud water.

De bereiding van kruidenthee

Bepaalde delen van planten zijn beter geschikt om te gebruiken voor de bereiding van kruidenthee, zoals bloemknoppen en blaadjes. Dit komt doordat ze gemakkelijker oplossen in heet water. Het is erg belangrijk om heet water te gebruiken en dan nog hangt de tijd die nodig is voor de bereiding af van het soort plant dat u gebruikt. Laat de thee gemiddeld 10 tot 15 minuten trekken en haal het zakje daarna uit het water.

De beste kruidenthee voor een betere nachtrust

Er bestaan talloze soorten kruidenthee die helpen bij het slapen. Bepaalde planten zijn natuurlijk beter geschikt dan andere, zoals lavendel, kamille en citroenmelisse. Hier gaan we wat dieper in op hun voordelen.

Loopkamille (Chamaemelum nobile) en echte kamille (Matricaria chamomilla)

Welke soort kamille u ook gebruikt, de effecten van deze plant op de slaapkwaliteit zijn onmiskenbaar. Kamille helpt u ontspannen en tot rust komen, vermindert stress en maakt het zo een stuk gemakkelijker om in slaap te vallen. Daarbij helpt de plant ook bij insomnia.

Lavendel (Lavandula angustifolia)

Kruidenthee op basis van lavendel is uitstekend voor allerlei slaapproblemen. Lavendel helpt het lichaam ontspannen en draagt op die manier bij aan een diepere slaap. Thee van lavendel is vooral populair bij mensen die moeite hebben met slapen of in slaap vallen.

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Kruidenthee met citroenmelisse helpt bij het in slaap vallen doordat het uw lichaam en geest kalmeert. Ook heeft deze thee een positieve invloed op de kwaliteit van uw slaap en gaat het nachtelijk ontwaken tegen.

Valeriaan (Valeriana officinalis)

Valeriaan is de ideale plant om slaapproblemen tegen te gaan en leent zich perfect als kruidenthee om dieper te slapen. Daarbij is valeriaan een van de beste natuurlijke slaapmiddelen zonder neveneffecten.

Sinaasappel (Citrus aurantium)

Kruidenthee met sinaasappel vermindert stress en draagt op die manier bij aan de ontspanning van geest en lichaam. Ook geeft deze kruidenthee u een gevoel van welzijn, waardoor u gemakkelijker tot rust komt 's avonds.

Passievrucht (Passiflora incarnata)

Passievrucht in de vorm van thee is perfect om dieper te slapen en een van de bekendste natuurlijke slaapverwekkende planten.

Citroenverbena (Aloysia citrodora)

Ten slotte is er citroenverbena, dat eveneens bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit. Kruidenthee met verbena helpt insomnia voorkomen en gaat nachtelijk ontwaken tegen.

Verschillende manieren om kruidenthee te drinken

Er bestaan heel wat verschillende manieren om kruidenthee te drinken voor een betere nachtrust. De bekendste daarvan is ongetwijfeld het gebruik van theezakjes met (stukjes van) planten. U kunt de meeste soorten thee echter ook los verkrijgen, zodat u ze zelf in zakjes kunt doen om thee van te zetten.

Theezakjes

Het gebruik van theezakjes is erg populair en dat komt vooral omdat het heel eenvoudig is. Hierdoor is het de perfecte oplossing voor mensen die weinig tijd hebben of gewoonweg gemakkelijk thee willen kunnen zetten. Hoe zet u thee met een theezakje? Dompel gewoon het zakje volledig onder in een tas heet water en laat het een beetje trekken. Houd er rekening mee dat de optimale tijdsduur om thee te laten trekken vooral afhangt van de planten die erin zitten en de grootte van de stukjes. De beste tip is natuurlijk om rekening te houden met de aanwijzigingen op het theezakje zelf. Let ook altijd op de kwaliteit van de theezakjes die u koopt, want enkel dan bent u zeker van een goede werking. Tenzij u enkel op zoek bent naar thee die lekker smaakt, is het van belang om zakjes te kiezen met een relatief grote hoeveelheid werkzame planten. Ten slotte is natuurlijk ook de kwaliteit van het zakje zelf niet onbelangrijk. Vermijd producten met chemische bestanddelen of poreus plastic en kies in plaats daarvan voor theezakjes die uit natuurlijke materialen bestaan, afkomstig van de biologische landbouw.

Losse kruidenthee

Losse kruidenthee is een ecologisch alternatief voor traditionele theezakjes en steeds vaker verkrijgbaar in winkels. Deze thee zit meestal in zakjes uit zogenaamd kraftpapier en bevat verschillende plantendelen, zoals bloemen, blaadjes of wortels. Net zoals bij theezakjes volstaat het in dit geval om de thee een tijdje te laten trekken als infusie of aftreksel. Leg de plantendelen hiervoor rechtstreeks in een pan, laat ze even koken en filter vervolgens alles goed. Deze natuurlijke bereidingsmethode biedt de meeste gezondheidsvoordelen en versterkt het effect van de planten op uw slaapkwaliteit. Daarbij komt ook dat u de originele zakjes uit kraftpapier gemakkelijk opnieuw gebruikt. Zo zet u voortaan altijd een lekkere kop thee op een duurzame en biologisch verantwoorde manier.

Hoe drinkt u kruidenthee?

Het spreekt voor zich dat u kruidenthee het beste 's avonds drinkt om slaapproblemen tegen te gaan, bijvoorbeeld na een maaltijd of voor het slapengaan. Op die manier slaapt u gemakkelijker in en gaat u insomnia tegen. Houd er wel rekening mee dat kruidenthee net voor het slapengaan een averechts effect kan hebben, waardoor u 's nachts toch wakker wordt of blijft. De meeste soorten kruidenthee stimuleren immers de nieren, wat uw slaap kan verstoren als u de thee te laat drinkt.

Bekijk alle artikelen