Sport en slaap: wat is het verband?

Wie sport, slaapt beter. Regelmatig bewegen helpt je slapen, maar het is ingewikkelder dan dat. Hoe lang je sport, de kwaliteit van je sportieve activiteit en hoe vaak je in de sportschool doorbrengt, spelen allemaal een rol als het gaat om je slaapkwaliteit. Zij die regelmatig buiten aan sport doen, dommelen sneller in. Sport vermindert stress en verbetert de algemene slaapkwaliteit, omdat bepaalde hormonen die tijdens het bewegen geproduceerd worden, je in slaap helpen vallen. Een inactieve en ongezonde levensstijl veroorzaakt al snel slaapproblemen, zoals insomnia. Sport is misschien wel de beste manier om deze tegen te gaan.

Misschien ben je nu al heel actief, maar wil je vooral ook dat je sportieve activiteiten je slaap niet in de weg staan? Hieronder onze beste tips om de ideale balans te vinden tussen fysieke activiteit en slaapkwaliteit.

Is het goed om te slapen na het sporten?

Sporten en slapen zijn twee afzonderlijke en zelfs tegengestelde activiteiten: je hebt een bepaald aantal uren slaap nodig om je energiek te voelen en de dag aan te kunnen. Sport maakt het lichaam en de spieren aan de andere kant juist moe. Voel je je een beetje uitgeput na een workout? Geen zorgen, dat is helemaal normaal. Doe gerust een kort dutje om weer op krachten te komen voor het bedtijd is. Als je later op de avond sport, knap je misschien beter geen uiltje. De dag is dan toch bijna voorbij. Zoals we zullen zien, is het ook beter voor je slaap om ’s avonds laat niet te actief te zijn.

Hoe lang moet je sporten om beter te slapen?

Hoe lang je workout duurt, hangt vooral af van het type sport en natuurlijk je energieniveau. Luister vooral naar je lichaam als je sport in functie van je slaap. Misschien voel je je tijdens een sportsessie uitgeput en dan is het beter om even te pauzeren en op krachten te komen. Het is verkeerd om te denken dat méér sport ook zorgt voor méér endorfines of gelukshormonen. Als je ondanks je vermoeidheid toch blijft sporten, slaap je waarschijnlijk juist minder goed. Houd dus vooral rekening met je persoonlijke behoeftes om te bepalen hoe lang je sport!

Wanneer moet je aan sport doen als je beter wilt slapen?

De meeste sportievelingen zullen zeggen dat je je sportschoenen ’s avonds laat beter in de kast laat staan. In de eerste plaats omdat bewegen je lichaam wakker maakt, maar ook omdat je lichaamstemperatuur dan een beetje toeneemt. Als je ’s morgens geen tijd hebt om aan sport te doen, neem dan na je sportsessie ’s avonds een koude douche om je lichaam weer wat af te koelen. Kan je echt niet anders dan ’s avonds trainen? Kies dan voor een iets rustigere vorm van beweging, zodat je slaap er niet door in het gedrang komt. Een gouden tip: wacht na een sportsessie ongeveer 2 of 3 uur voor je onder de lakens kruipt!