Beter slapen aan het einde van de zwangerschap

Bijna alle vrouwen slapen slechter tijdens het laatste trimester van de zwangerschap. Vaak is het vinden van een goede slaappositie een hele uitdaging, aangezien de buik rond is en dus druk uitoefent op de organen.

Daarbij komen ook nog heel wat andere fysieke ongemakken :

• Regelmatig moeten plassen
• Zure oprispingen
• Buiten adem zijn
• Rugpijn
• Krampen
• Restless leg syndrome (rusteloze benen)

Natuurlijk ondervinden veel vrouwen in het laatste trimester ook angst of nervositeit, een bron van stress die het nog moeilijker maakt om de slaap te vatten voor de grote dag aanbreekt. Nachtelijk ontwaken wordt tijdens deze periode de norm en diep slapen is er vaak niet meer bij. Met andere woorden, de nachtrust van zwangere vrouwen laat meestal te wensen over.

Gelukkig bestaan er een aantal trucjes om uw slaapcomfort tijdens het derde trimester te verbeteren:

Zorg voor een comfortabel bed

Zwangere vrouwen die in bed gaan liggen, ondervinden vaak eerst ongemak in hun buik. Als uw matras van slechte kwaliteit is, investeer dan in een betere topmatras, zodat u alvast beter slaapt. Ook een zwangerschapshoofdkussen is een goed idee als u snel in dromenland wilt vertoeven.

Zoek de beste slaappositie voor uw lichaam

We raden zwangere vrouwen aan om een zogenaamd borstvoedingskussen te gebruiken tijdens het slapen. Dit type kussen maakt het gemakkelijker om op uw zij te slapen en comfortabeler te liggen. Na de bevalling gebruikt u het dan natuurlijk ook om borstvoeding te geven.

Hoe bereidt u uzelf voor op het slapengaan in het derde trimester?

Zodra u uw bed heeft aangepast om beter te slapen, kunt u ook overdag een aantal dingen doen om 's nachts te genieten van een diepere nachtrust.

Sport aan lage intensiteit

Intensief sporten is een no-go tijdens het laatste trimester van de zwangerschap en overbodig om in vorm te blijven. Als uw gezondheidstoestand het toelaat, ga dan regelmatig wandelen of probeer een sport uit die is aangepast aan zwangere vrouwen. Volg, op advies van uw huisdokter of vroedvrouw, eventueel prenatale yoga om stress uit de weg te gaan en uzelf voor te bereiden op de bevalling.

Houd een regelmatig slaappatroon aan

Probeer elke dag op hetzelfde moment te gaan slapen en op te staan, zelfs als u slaapproblemen ondervindt. Een regelmatig dag-en-nachtritme is essentieel voor uw gezondheid op de lange termijn. Een handige tip is om een wekker te zetten 's avonds voor u gaat slapen en de volgende ochtend. Wat houdt u tegen om overdag een dutje te doen? Een siësta van 20 tot 90 minuten na de middag is de ideale oplossing als u 's nachts te weinig heeft geslapen en nood heeft aan een boost. In het derde trimester is polyfasisch of bifasisch slapen misschien wel niet zo'n slecht idee.