Televisieseries zijn tegenwoordig zowat de norm bij jongeren, maar er elke avond naar kijken heeft negatieve effecten op de mentale gezondheid en slaapkwaliteit.
Schermtijd tijdens de puberteit: waarom minder beter is voor een goede slaap
08-04-2024
Wetenschap en scherm
Het toenemende gebruik van beeldschermen, vooral bij jonge kinderen en pubers, maakt veel ouders bezorgd over de gezondheid en slaap van hun kroost. Jongeren brengen steeds meer tijd door achter hun smartphone, tablet en computer, of het nu is om filmpjes te bekijken, videogames te spelen of te surfen op het internet. De bezorgdheid van ouders is niet onterecht, vooral als het gaat om het effect van deze gewoonte op de slaap, mentale gezondheid en ontwikkeling van hun kinderen.
In deze blog gaan we dieper in op de effecten van overmatige blootstelling aan beeldschermen op jongeren en de beste manier om een gezonde balans te vinden voor digitale activiteiten tijdens de bloeiperiode van hun leven.
Het effect van beeldschermen op de slaap van jongvolwassenen
Het verband tussen schermtijd en slaapkwaliteit
Tegenwoordig worden jongeren continu blootgesteld aan beeldschermen tijdens het spelen van videogames, online surfen of social media. Het effect van deze gewoonte op de slaapkwaliteit en algemene gezondheid is niet gering.
Wat slaaptekort doet met een jongvolwassene
Een tekort aan nachtrust heeft diepgaande gevolgen voor adolescenten, waaronder concentratieproblemen en minder goede prestaties op school. Daarbij bestaat er ook een verband tussen slaaptekort en mentale problemen, waaronder angst en depressie. Op lichamelijk vlak is het risico op obesitas en een verminderde immuniteit dan weer veel groter.
Waarom minder schermtijd beter is voor jongvolwassenen
Het is duidelijk dat een overmatige blootstelling aan beeldschermen een negatieve impact heeft op de gezondheid van groeiende pubers. Gelukkig kan men veel van die effecten tegengaan door de schermtijd te beperken.
Een betere slaapkwaliteit
Hoe minder jongvolwassenen ’s avonds naar een beeldscherm kijken, hoe beter hun slaapkwaliteit. Dit heeft te maken met het feit dat blauw licht de productie van melatonine, het slaaphormoon, in het lichaam vermindert. Als je minder (lang) wordt blootgesteld aan dat licht, afkomstig van beeldschermen, val je sneller in slaap en slaap je ook dieper.
Een betere mentale en emotionele gezondheid
Als jongvolwassenen minder afhankelijk zijn van hun smartphone of computer, komt dat ook hun mentale en emotionele gezondheid ten goede. Het risico op angstaandoeningen is kleiner bij jongeren die minder prikkelende of choquerende content te zien krijgen. Ook de kans op depressie en gelijkaardige problemen is een stuk lager als de schermtijd beperkt wordt.
Beter presteren op school en betere cognitieve vaardigheden
Jongvolwassenen die minder bezig zijn met hun smartphone of computer doen het meestal beter op school. Dit is vooral zo als er in plaats daarvan andere vormen van ontspanning zijn, zoals een creatieve hobby. Zo’n activiteiten hebben een positieve impact op de ontwikkeling van de cognitieve capaciteiten en het probleemoplossend vermogen van jongeren.
De schermtijd van jongeren beperken en hun slaapkwaliteit verbeteren? Zo doe je het!
De juiste omstandigheden zijn belangrijk om de tijd die jongvolwassenen doorbrengen achter een beeldscherm te beperken. Ouders spelen hierbij een grote rol, onder andere door duidelijke regels te hanteren in verband met de schermtijd. Ook doen ouders er goed aan andere activiteiten te stimuleren, zoals creatieve hobby’s en sport. Ten slotte is het een goed idee om jongeren bewust te maken van de mogelijke negatieve gevolgen van overmatige blootstelling aan beeldschermen. Als ze aangemoedigd worden om gezonde gewoontes te ontwikkelen en hun (mobiele) apparaten op verantwoorde wijze te gebruiken, gaat hun slaap er alleen maar op vooruit.