Waarom goed slapen u helpt om af te vallen?

U hoeft maar één studie over slaap en gewicht te lezen om te beseffen dat de twee nauwer met elkaar verbonden zijn dan u misschien denkt. We wisten al dat voldoende slaap helpt om uw dagelijkse gezondheid te verbeteren, uw energieniveaus te herstellen en slaapstoornissen te voorkomen. Wat we ons niet hadden kunnen voorstellen, is de invloed van slaaptekort op gewichtstoename.

 

Het belang van slaapduur voor de gezondheid

 

Om op gewicht te blijven, moet u minstens 7 uur per nacht slapen. Dit is het resultaat van een onderzoek waaruit bleek dat mensen die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht slapen meer in gewicht toenemen dan anderen. Dit onderzoek toont twee interessante aspecten van slaapduur en eetstoornissen:

• Bij hetzelfde dieet zal iemand die minder dan 7 uur per nacht slaapt minder goed suikers opnemen dan iemand die goed heeft geslapen. Leptine is een hormoon dat we tijdens onze slaap afscheiden en dat ons helpt om koolhydraten uit onze voeding op te nemen.
• Slaapgebrek zet aan tot snoepen. Mensen die niet genoeg slapen, hunkeren naar eten en snoepen. Snacken, vooral van suikerrijk voedsel, veroorzaakt insulinepieken die het energieniveau verlagen, wat de behoefte tot bewegen vermindert en een zittende levensstijl stimuleert.

Voor iedereen die wil afvallen, is slaapgebrek is een vicieuze cirkel. Onze lichamelijke gezondheid is gekoppeld aan het herstel van onze energieniveaus en de goede werking van ons hormonale systeem 's nachts.

Slaapstoornissen en gewichtstoename

En met deze vaststellingen houdt het niet op, want iemand met overgewicht heeft anderzijds ook meer kans om aan slaapstoornissen te lijden:

• slapeloosheid
• slaapapneu
• snurken

Als u voldoende slaapt, kunt u uw dagelijkse calorie-inname met 270 calorieën per dag verminderen. Op de lange termijn kan dit leiden tot een gewichtsverlies van 12 kg in 3 jaar. Er is dus wel degelijk een verband tussen goed slapen en afvallen.

 

Zoek de juiste matras!

Als u weet dat u goed moet slapen om af te vallen, is het belangrijk te weten wat u moet doen om uw slaap te verbeteren en de duur van uw nachten te verlengen. Volg ons advies over hoe u kunt afvallen door te slapen.

 

Eet de hele dag goed

 

Voeding is de basis van onze gezondheid. Eetstoornissen leiden tot overgewicht en obesitas. Hoe kunt u uw lichaam een handje helpen om gewicht te verliezen door de juiste combinatie van goede voeding en gezonde slaap? Volg hiervoor gewoon onze tips:

• Eet voldoende eiwitten, vooral bij het ontbijt.
• Breng uw maaltijden in evenwicht met groenten, fruit en zetmeelrijk voedsel gedurende de dag.
• Gun uzelf een dessert na uw maaltijden om frustratie te voorkomen.
• Luister naar uw maag om uw ware honger- en verzadigingsgevoel te herkennen.

Slecht slapen doet u aankomen. Door evenwichtig te eten, krijgt u 's avonds weer energie en slaap. Ga voor een uitgebalanceerd dieet met minder suiker en meer groenten en eiwitten.

 

Uw lichaam tot rust brengen is de sleutel tot een goede nachtrust. Om af te vallen moet u lang slapen, en om lang te slapen kunt u bepaalde routines volgen:

• Houd elke dag dezelfde tijden aan voor opstaan en naar bed gaan
• Doe overdag of 's avonds iets ontspannend (yoga, stretchen, meditatie, lezen, enz.)
• Zet schermen 1 tot 2 uur voor het slapengaan uit
• Houd de telefoon uit de buurt van uw slaapkamer als u naar bed gaat

 

Gebruik een matras van goede kwaliteit voor een goede nachtrust

 

Een goede matras is de sleutel tot een goede nachtrust. Vaak zien mensen met slaapproblemen dit over het hoofd. Bestrijd slapeloosheid met een comfortabel bed en uw nachten zullen snel rustiger zijn. Vind de matras die bij u past: stevig of zacht, en u zult langer slapen. Een goede matras kiezen is een investering die u niet mag verwaarlozen als u wilt afvallen. In plaats van aan het zoveelste dieet te beginnen, moet u nagaan of uw omgeving bevorderlijk is voor de slaap en een rustgevend effect heeft op uw nachten. Zo niet, los het probleem dan op met een paar eenvoudige trucjes.