Goed kunnen ademhalen is natuurlijk belangrijk tijdens je slaap. De neus vrijmaken is dan ook een prioriteit voor mensen die slaapproblemen uit de weg willen gaan, maar ook vermoeidheid overdag en bijvoorbeeld keelpijn bij het opstaan. Het uiteindelijke doel? Zorgeloos onder de lakens kunnen kruipen zonder het ongemak van een verstopte neus of zere keel. Gebruik onderstaande tips om een verstopte neus vrij te maken.
In de eerste plaats is het een goed idee om je dokter te bezoeken als je last hebt van een verstopte neus of zere keel bij een verkoudheid. Hij of zij zal een precieze diagnose stellen en ontdekken of het gaat om een gewone ontsteking door een allergische reactie of een virus. Ook kan je dokter medicatie voorschrijven en een aangepaste behandeling geven:
- Een zoutoplossing om je neus vrij te maken
- Hoestsiroop voor je keel
- Medicatie tegen allergieën en virussen
Gaat het om een probleem met je neustussenschot of slijmvliezen? Dan word je waarschijnlijk doorverwezen naar een specialist, die je beter kan helpen om ’s nachts weer vrij te ademen.
Last van een gewone verkoudheid? Goed nieuws: er bestaan manieren om je klachten voor of tijdens het slapen te verlichten:
- Snuit je neus net voor het slapengaan
- Gebruik fysiologisch water om je neus schoon te maken
- Verlucht de slaapkamer
- Ga een droge hoest tegen met een luchtbevochtiger
- Drink water of thee met honing om gehydrateerd te blijven en je slijmvliezen vrij te maken
- Maak een inhalator met een kom water en een paar druppels essentiële oliën. Houd je gezicht er een paar minuutjes boven, zodat de dampen je neus en keel vrijmaken. (Vraag wel eerst advies bij de dokter of een specialist voor je essentiële oliën gebruikt).
Als je een goed bed hebt en er ook nog eens op de juiste manier in slaapt, haal je ’s nachts veel gemakkelijker adem. Leg bijvoorbeeld je hoofdkussen een beetje hoger als je verkouden bent, want zo vermindert de druk op je sinussen. Je kunt ook een paar druppeltjes eucalyptus of een andere essentiële olie over je hoofdkussen sprenkelen om je neus vrij te houden.
Gaat het om een virus of een echte griep? Ook dan kan je de symptomen bestrijden, zoals een verstopte neus die maar blijft lopen, koorts en spierpijn. Een goed bed en beddengoed zijn onmisbaar als je dan toch goed wilt slapen. Ga voor een comfortabele matras, een aangepast bed en extra zachte lakens van katoen. Zo wordt je verkoudheid of griep toch iets draaglijker. Een zachte, gezellige cocon waar je snel tot rust komt, is misschien wel precies wat je nodig hebt om je meer op je gemak te voelen…
Een goede nachtrust is een van de beste wapens tegen virussen, dus besteed voldoende aandacht aan je bed en beddengoed. Zeker als je sowieso al geen goede slaper bent!
