Deze drankjes helpen je dieper te slapen

Welk drankje drink je het beste voor het slapengaan?

Kruidenthee: een warme, slaapverwekkende drank

De positieve effecten van bepaalde planten zijn al duizenden jaren bekend, dus drink gerust een planteninfusie voor je het bed opzoekt. Belangrijk is dat je dit drankje warmt drinkt, tijdens of net na het eten. Bepaalde planten zijn hiervoor geschikt:

• Kamille brengt lichaam en geest tot rust en gaat insomnia tegen
• Lavendel ontspant en helpt je in slaap vallen
• Valeriaan is en natuurlijk ontspanningsmiddel en vermindert angstgevoelens
• Citroenmelisse draagt bij aan de vertering, kalmeert je en bevordert de slaap

Een kop warme melk na het avondeten

Melk verhoogt de productie van melatonine in de hersenen. Daarbij is het een goede bron van tryptofaan, een aminozuur dat in het menselijke lichaam omgezet wordt in serotonine. Met andere woorden, een tas warme melk is precies wat je nodig hebt om lichaam en geest helemaal tot rust te brengen. We raden aan om je kop net voor het slapengaan te drinken, zodat je gemakkelijker de hele nacht doorslaapt. Eet je veganistisch of ben je lactose-intolerant? Ga dan gewoon voor sojamelk, want daar zit ook tryptofaan in.

Welke dranken helpen je ’s avonds in slaap vallen?

Sommige slaapverwekkende dranken hebben niet direct effect op je slaapkwaliteit of energieniveau. Hoewel bijvoorbeeld kruidenthee je meteen tot rust brengt, zijn er ook nog andere dranken die je overdag kunt drinken om ’s nachts insomnia tegen te gaan.

Water en slaap

Zonder water, geen leven, maar als je gedurende de dag voldoende water drinkt, slaap je ’s nachts ook beter. Het goede nieuws is dat er ook in je eten water zit (denk maar aan groenten, fruit, enzovoort) en in de meeste andere dranken: kruidenthee, soep, thee, fruitsap en meer. Water zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft gedurende de dag. Erg belangrijk, want tijdens het slapen drink je 7 of 8 uur lang helemaal niets. Drink dus zeker voldoende overdag, ook ’s avonds na het eten. Op die manier is het voor je lichaam veel gemakkelijker om te ontspannen en voorkom je slaapproblemen.

Beter slapen, dat kan met deze gezonde drankjes en tips

Kefir is een drankje op basis van gefermenteerde melk en draagt bij aan je vertering gedurende de dag. Als je overdag kefir drinkt, slaap je ’s nachts ook beter, omdat je lichaam tijdens het slapen dan energie kan steken in spierherstel in plaats van je vertering. Het resultaat? Een diepere nachtrust en je wordt ’s morgens ook gemakkelijker wakker.

Nog een goede tip: doe een beetje honing bij je kruidenthee ’s avonds, want dat stimuleert de aanmaak van melatonine nog meer. Gemberthee met citroen houdt je overdag alert en wakker, waardoor je ’s avonds gemakkelijker tot rust komt. Daarbij is het geen slecht idee om ook andere, vitaminerijke drankjes op basis van water te drinken.