Televisieseries zijn een vorm van ontspanning voor veel mensen, maar als je er elke avond naar kijkt, zien zowel je slaap als je mentale gezondhei er gegarandeerd van af.
’s Avonds binge watchen: schadelijk voor de gezondheid?
19-03-2024
Wetenschap en scherm
Als je niets liever doet dan ’s avonds je favoriete televisiserie kijken, dan ben je niet alleen. Veel mensen zijn eraan verslaafd, maar de gevolgen van deze gewoonte op je slaapkwaliteit en gezondheid zijn niet te onderschatten.
Tot laat in de avond voor een scherm zitten, of het nu dat van je smartphone of van je televisie is, stelt je bloot aan blauw licht. Het resultaat? Een verstoord slaappatroon, een hoger stressniveau en zelfs cognitieve en mentale problemen. Wat zijn de gevolgen van ’s avonds binge watchen voor je algemene levenskwaliteit? Lees verder voor de beste tips om toch te genieten van een goede nachtrust.
De impact van ’s avonds binge watchen op je gezondheid
De invloed op je slaap
Als je ’s avonds urenlang naar je smartphone of televisie kijkt, slaap je hoe dan ook minder diep. Het zogenaamde blauwe licht dat die toestellen afgeven, vermindert de aanmaak van melatonine in het lichaam, een belangrijk slaaphormoon. Hierdoor val je moeilijker in slaap en is de slaap die je wél krijgt, minder diep.
Psychologische gevolgen
Televisieseries zijn verslavend, vooral omdat ze opgedeeld zijn in afzonderlijke afleveringen. De verleiding om naar de volgende te kijken is dus erg groot. Dit zorgt op zich al voor een slaaptekort en dus heel wat gezondheidsproblemen. Wanneer je televisiekijkt, krijgen je hersenen veel te verwerken, omdat er constant nieuwe emotionele en informatieve prikkels binnenkomen. Dit werkt al snel stress en mentale spanning in de hand, vooral bij series met een complex plot of een rollercoaster aan emoties.
De psychologische effecten van ’s avonds binge watchen
De effecten van binge watchen op je hersenen gaan verder dan gewoon je mentale gezondheid. Ook je lichamelijke fitness gaat erdoor achteruit.
Oogproblemen
Veel mensen die ’s avonds laat enkele uren naar de televisie kijken, hebben sneller last van vermoeide of droge en jeukende ogen. Datzelfde blauwe licht waar we het al over hadden, heeft namelijk ook een negatieve impact op de retina.
Invloed op je houding en lichamelijke klachten
Als je langdurig in dezelfde positie voor een scherm blijft zitten, krijg je al snel last van een slechte houding, rugpijn en stramme spieren. We hoeven je niet te vertellen dat dat negatieve gevolgen heeft voor je algemene gezondheid.
Binge watchen en snacken
Wie naar de televisie kijkt, heeft vaak de neiging om allerlei ongezonds in zijn of haar mond te proppen. Als dat een gewoonte wordt, zullen niet alleen je algemene levensstijl, maar ook je gewicht eronder lijden. Met andere woorden, snacken voor de televisie is een bedreiging voor je gezondheid op de lange termijn.
Hoe beperk je de negatieve effecten van ’s avonds binge watchen?
Bepaalde strategieën en gewoontes kunnen de negatieve effecten van binge watchen een beetje temperen. Het uitgangspunt hierbij is dat je moet voorkomen dat je verslaafd wordt. Hieronder enkele goede tips.
Hanteer een avondritueel
Probeer jezelf minstens één uur voor het slapengaan niet meer bloot te stellen aan een (televisie)scherm. Op die manier komen je lichaam en geest gemakkelijker tot rust en slaap je dieper.
Geniet, maar met mate
Als je voor jezelf een tijdslimiet oplegt bij het bekijken van je favoriete televisieserie, voorkom je dat je verslaafd wordt. Daarbij helpt dit je ook om een goede balans te vinden tussen televisiekijken en andere dagelijkse bezigheden.
Kies een goede matras
Een matras van uitstekende kwaliteit is essentieel voor een ononderbroken en diepe nachtrust. Kies een aangepast model dat bijdraagt aan je lighouding tijdens het televisiekijken en je gaat al heel wat lichamelijke klachten uit de weg.
Doe eens iets anders dan televisiekijken
Probeer een nieuwe creatieve hobby uit, ga sporten of geniet van gezellige momenten met familie of vrienden. Zo blijf je emotioneel gezond en connecteer je met je geliefden, wat duizend keer meer waard is dan een paar uur voor de televisie.